Seu plano de 21 dias
Um dia de cada vez. Leia a aula curta, execute as tarefas e marque tudo que fizer. Seu progresso fica salvo neste aparelho.
0 de 85 tarefas concluídas
Fase 1 — Destravar
Dias 1 a 7 · Limpar o cardápio, hidratar e acelerar o metabolismo.
O ponto de partida
Registrar seu ponto zero e preparar a cozinha.
Água que seca
Reduzir a retenção de líquido.
Café da manhã proteico
Matar a fome da tarde logo no início do dia.
O prato do protocolo
Montar todas as refeições no mesmo padrão.
Cortando o açúcar oculto
Identificar o açúcar escondido nos rótulos.
Sono e hormônio da fome
Dormir melhor para comer menos.
Primeira checagem
Medir o progresso da semana 1.
Fase 2 — Secar
Dias 8 a 14 · Queima acelerada com jejum leve, proteína e movimento diário.
Janela alimentar
Concentrar as refeições em 10 horas.
Proteína em todas as refeições
Preservar músculo enquanto seca.
Movimento que queima
Adicionar 10 minutos de força em casa.
Vencendo a fome emocional
Separar fome real de vontade.
Comer fora sem sair da linha
Manter o protocolo na rua.
Quebrando o platô
Destravar a balança parada.
Checagem da semana 2
Medir e ajustar.
Fase 3 — Manter
Dias 15 a 21 · Consolidar o novo peso sem efeito sanfona.
Reintroduzindo carboidrato
Voltar a comer carboidrato sem recuperar peso.
Rotina de compras
Fazer a lista que sustenta o resultado.
Regra 80/20
Ter liberdade sem perder o resultado.
Treino de 15 minutos
Subir um nível na força.
Blindando contra a recaída
Criar o plano de emergência.
Novo padrão
Transformar o protocolo em rotina automática.
Resultado final e próximo ciclo
Fechar o ciclo e planejar o próximo.